Przeczytałem tyle artykułów, postów i książek, że jestem już zagubiony i nie wiem co robić. Zacznę od tego, że chciałbym zbudować siłę/masę(bardziej zależy mi na masie), tylko, że nie wiem jakim planem, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia i tyle.. W artykule dodanym przez knife przeczytałem, że split jest zły. Przeczytałem też, że jeżeli ktoś chce [...]
Witam! Mam 16 lat, 195 cm wzrostu i obecnie ważę 77.5kg. Na siłownię chodzę od 1.5 miesiąca. Do końca 2 chciałbym zakończyć już FBW. Mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni. Jem posiłki wg planu, który tutaj przedstawiam. Prosiłbym o ewentualne poprawki. Chciałbym również się dowiedzieć, gdzie mogę wstawić jakieś suplementy, a ponieważ nie za [...]
Witam, Panowie ćwiczyłem 3 miesiące trening domatora a potem przez 8 miesięcy na siłowni FBW z nie złymi efektami efektami ale teraz chciał bym zmienić trening na split. I tu moje pytanie moge robić split 4 dniowy ponieważ mam taką możliwość czy jednak 3 dniowy będzie lepszy ? Jestem ekto ,mam diete na mase - cel masa i siła + zamierzam robić [...]
Witam Dwa lata temu cwiczylem ACT, rok temu FCB (ten plan: http://www.sfd.pl/pytanie_o_plan_FBW-t472343.html) 3 miesiace mialem przerwy. Teraz mam zamiar zapisac sie na silke ( 3x w tygodniu + 2x w tygodniu boks). Jaki plan polecilibyscie ? Glowne cele to: - spalenie tluszczu z posladkow - poszerzenie plecow - zbudowanie jakies tam klatki i [...]
Witam Wwzystkich, W chwili obecnej mam 20 lat, 92kg i duzo za duzo BMI. Od 2 tygodni zaczalem biegac planem majacym na celu doprowadzenie mnie do 3@ min ciaglego biegiu. Poczatki byly ciezkie ale juz udalo mi sie dojsc do etapu w ktorym biegne 8 min / odpoczywam 2 i tak 3 razy. W chwili obecnej nie mam dostepu do silowni, jednakze moge biegac i [...]
Cześć, jestem w trakcie przygotowań do testów sprawnościowych i aktualnie wchodzę w fazę gdzie trening siłowy odchodzi na drugi plan a główną rolę odgrywa basen (2 treningi w tygodniu) oraz bieganie.Biegi pod szybkość, zwinność oraz raz w tygodniu dłuższe wybieganie. Mimo to nie mogę ani nie chcę zaniedbać treningów siłowych i doszedłem do wniosku [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga :72 Wzrost :174 Cel treningowy :zwiększenie masy, poprawienie kondycji Staż treningowy na siłowni :8 tygodni Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia PUSH -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. -Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktualnie po wakacjach cisne FBW zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, a nastepnie chce przejsc na trening push pull legs 4x w tygodniu. Chcialbym abyscie go ocenili. W tygodniu dni treningowe to ponoedzialek, wtorek, czwartek, sobota. Lecimy trzy dni i treningi od nowa czyli co 5 dni wypada dany trening. Miche na razie czyszcze z syfu. Oto plan: [...]
[...] do was pytanie czy jeśli będę jadł normalnie (białe pieczywo , parówki , ketchup itp) ale będę liczył kalorie przykładowo teraz licze do 1900 + treningi 3 razy w tygodniu fbw+ na koniec interwały 25 min 1 sprint 1 chodu a po tym 15 minut bieżnia w górę i chód pod gorke , czy będą efekty? Chodzi mi głównie czy jedząc normalnie ale licząc [...]
Właśnie mija 4 miesiące jak ćwiczę w domu. Oto wyniki: Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 58 -> 65 Obwód klatki: 93 -> 97 ( na wysokości 1cm nad sutem ) Biceps: 28 -> 32 Przez pierwszy miesiąc jak każdy "świeżak" ćwiczyłem splitem no ale potem z pomocą tego forum przestawiłem się na FBW z drobnymi modyfikacjami. Mianowicie: A: Przysiady 3x10 [...]
do tej pory jechalem splitem splitem kazda partia 2x w tygodniu i nie jestem zbyt zadowolony z efektow. mam zamiar jechac planem FBW opartym na planie georgu :P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie hantlem 2s Nogi: - Wykroki 2s [...]
Witam, Po krótkiej przerwie od siłowni (dwa tygodnie) postanowiłem zaktualizować sobie trochę dietę na masę i przez 6 tygodni wykonywać trening FBW. Kiedy myślałem, że już skończyłem rozpisywać posiłki wyszło mi bardzo mało kalorii, a na stronie potreningu.pl zapotrzebowanie przy "dużej aktywności" wychodzi mi około 3250kcal, lecz także dużo węgli [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:38 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat 6. DIETA: aktualnie 3500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 enan pól roku 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 4 miesiace temu 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Witam, Jakieś pół roku temu skończyłem 2cykle FBW na których przytyło mi się sporo. Ważyłem ok 87kg na 186cm. Później przeprowadzka praca praca i spadłem do 81kg, z delikatnym fatem, ale przede wszystkim kondycja mi siadła spód. Aktualnie mój tydzień wygląda tak: poniedziałek - 1,5h nauki tańca + program 50podciągnięć + 15min biegania wtorek - [...]
Cwicze treningiem obwodowym ACT od poczatku lutego. Chyba juz czas na zmiane treningu, tylko jaki plan wybrac? Dodam ze mam 19 lat, 186cm, 82kg i jestem ektomorfikiem. Moj aktualny plan wyglada tak: 1) Przysiad ze sztanga trzymana na barkach- 12powtorzen 2) Martwy ciag na prostych nogach- 12powt. 3) Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce- 12powt. [...]
wiek 24 lata wzrost 177cm waga 70 kg staż na siłce 3 miesiące dieta redukcyjna 2050 kcal b150g t57g w236g tryb życia aktywny 4x siłka basen narty praca fizyczna trening fbw progres 15 procent Siemka od 3 miesięcy jestem na redukcji i zgubiłem 4 kg i 7 cm w pasie więc dużo fatu ze mnie spadło ale nie wiem co robić dalej docinać te oporne boczki [...]
Witam. Zmieniłem trening na FBW i masa coś nie idzie więc pomyślałem że może wina diety.Daję do sprawdzenia: 7:00 Makaron pełnoziarnisty 100g 130g jaj Owoc 10:20(nie mogę wcześniej) 130-150 g chleba razowego 130 g jaj/mięso jakieś 120g 10g masła Warzywa 13:05 Płatki owsiane 100g Odżywka białkowa 35g Oliwa z oliwek 20g/orzechy 16:20-16:30 Kasza [...]
